Lợi ích sức khoẻ của Canxi

Canxi là gì?

Canxi là một khoáng chất nổi tiếng với vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương. Canxi cũng giúp duy trì nhịp tim, chức năng cơ và hơn thế nữa. Vì những lợi ích sức khỏe của nó, canxi là một trong những chất bổ sung bán chạy nhất ở Hoa Kỳ.

Lợi ích của Canxi đối với sức khỏe

Canxi là chìa khóa để phát triển xương mới và giữ cho xương chắc khỏe. Thuốc bổ sung canxi là tiêu chuẩn để điều trị và ngăn ngừa loãng xương - xương yếu và dễ gãy - và tiền thân của nó, chứng loãng xương.

Canxi có nhiều công dụng khác.

• Nó là một thành phần trong nhiều loại thuốc kháng axit.
• Các bác sĩ cũng sử dụng nó để kiểm soát mức độ cao của magiê, phốt pho và kali trong máu của bạn.
• Có bằng chứng xác thực rằng nó có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát huyết áp cao.
• Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) và đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy rằng canxi cùng với vitamin D, chẳng hạn, có thể giúp bảo vệ phụ nữ tiền mãn kinh khỏi ung thư vú.
• Canxi cũng đã được nghiên cứu như một chất hỗ trợ giảm cân. Nhưng cho đến nay, những nghiên cứu này vẫn chưa có kết luận chính xác.

Những người có quá ít canxi thường là phụ nữ sau mãn kinh. Vì các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi phổ biến nhất, những người không dung nạp lactose hoặc ăn chay trường cũng có thể không nhận đủ.

Liều lượng canxi

Viện Y học đã thiết lập lượng tiêu thụ tham chiếu trong chế độ ăn uống (DRI) và tiêu chuẩn khuyến nghị cho phép hàng ngày (RDA) đối với canxi. Nhận lượng này từ thực phẩm bạn ăn, có hoặc không có bổ sung, có thể đủ để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh. Các bác sĩ có thể đề nghị liều lượng cao hơn.

Độ tuổi – liều lượng Canxi: (RDA)

• 0-6 tháng 200 mg / ngày
• 7-12 tháng tuổi 260 mg / ngày
• 1-3 tuổi 700 mg / ngày
• 4-8 tuổi 1.000 mg / ngày
• 9-18 tuổi 1.300 mg / ngày
• 19-50 tuổi 1.000 mg / ngày
• 51-70 tuổi 1.200 mg / ngày (phụ nữ) 1.000 mg / ngày (nam giới)
• 70 tuổi trở lên 1.200 mg / ngày

Phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú không cần lượng vượt quá các khuyến nghị ở trên.

Mức hấp thụ trên có thể chấp nhận được (UL) của một chất bổ sung là lượng cao nhất mà hầu hết mọi người có thể dùng một cách an toàn. Đối với canxi, đó là:

• Trẻ sơ sinh 0-6 tháng: 1.000 mg / ngày
• Trẻ sơ sinh 7-12 tháng: 1.500 mg / ngày
• Trẻ em 1-8 tuổi: 2.500 mg / ngày
• Trẻ em / thiếu niên 9-18 tuổi: 3.000 mg / ngày
• Người lớn 19-50 tuổi: 2.500 mg / ngày
• Người lớn trên 51 tuổi: 2.000 mg / ngày

Nói chung, tốt nhất bạn nên bổ sung canxi bằng thực phẩm. Để hấp thụ tốt hơn, không nên dùng nhiều hơn 500 miligam cùng một lúc. Chia ra các liều lượng lớn hơn trong ngày. Để cơ thể sử dụng canxi đúng cách, bạn cũng cần bổ sung đủ vitamin D và magiê.

Nguồn canxi tự nhiên

Các nguồn canxi tốt bao gồm:

• Sữa
• Phô mai
• Sữa chua
• Bông cải xanh, cải xoăn và cải thảo
• Ngũ cốc tăng cường, nước trái cây, sản phẩm đậu nành và các loại thực phẩm khác
• Đậu hũ

Các chuyên gia nói rằng hầu hết người lớn ở Hoa Kỳ không nhận đủ canxi. Trong khi cải thiện chế độ ăn uống của bạn sẽ hữu ích, bạn có thể cần phải bổ sung canxi.

Ai Nên Cân nhắc Bổ sung Canxi?

Bạn có thể trao đổi với bác sĩ về các chất bổ sung canxi và cách tốt nhất để dùng chúng nếu bạn:

• Tuân theo chế độ ăn thuần chay
• Không thể tiêu hóa lactose (bạn không dung nạp được lactose)
• Ăn hoặc uống nhiều protein hoặc natri, có thể khiến cơ thể đào th�