Lợi ích của dầu cá

Dầu cá là gì?

Dầu cá là chất béo hoặc dầu được chiết xuất từ mô cá.

Nó thường đến từ các loại cá có dầu như cá trích, cá ngừ, cá cơm và cá thu. Tuy nhiên, đôi khi nó cũng được sản xuất từ gan của các loài cá khác, như trường hợp của dầu gan cá tuyết.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo nên ăn 1-2 phần cá mỗi tuần. Điều này là do axit béo omega-3 trong cá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc bảo vệ chống lại một số bệnh.

Tuy nhiên, nếu bạn không ăn 1-2 khẩu phần cá mỗi tuần, thực phẩm bổ sung dầu cá có thể giúp bạn có đủ omega-3.

Khoảng 30% dầu cá được tạo thành từ omega-3, trong khi 70% còn lại được tạo thành từ các chất béo khác. Hơn nữa, dầu cá thường chứa một số vitamin A và D.

Điều quan trọng cần lưu ý là các loại omega-3 được tìm thấy trong dầu cá có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn các loại omega-3 có trong một số nguồn thực vật.

Các loại omega-3 chính trong dầu cá là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), trong khi loại được tìm thấy trong các nguồn thực vật chủ yếu là axit alpha-linolenic (ALA).

Mặc dù ALA là một axit béo thiết yếu, EPA và DHA có nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe (1 Nguồn đáng tin cậy, 2 Nguồn tin cậy).

Điều quan trọng nữa là phải bổ sung đủ omega-3 vì chế độ ăn phương Tây đã thay thế nhiều omega-3 bằng các chất béo khác, chẳng hạn như omega-6. Tỷ lệ sai lệch của các axit béo này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh (3 Nguồn tin cậy, 4 Nguồn tin cậy, 5, 6 Nguồn tin cậy).

Những lợi ích của dầu cá

• Có thể làm giảm một số yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tim. 
• Có thể hỗ trợ sức khỏe của mắt
• Có thể giảm viêm
• Có thể hỗ trợ làn da khỏe mạnh
• Có thể hỗ trợ tăng cường sức khoẻ trí não trẻ nhỏ trong thời gian thai kỳ của mẹ và mới chào đời
• Có thể giảm mỡ gan
  
• Có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm
• Có thể cải thiện sự chú ý và tăng động ở trẻ em
• Có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng suy giảm tinh thần
• Có thể cải thiện các triệu chứng hen suyễn và nguy cơ dị ứng
• Có thể cải thiện sức khỏe của xương

Cách bổ sung

Nếu bạn không ăn 1-2 phần cá có dầu mỗi tuần, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung dầu cá. Dưới đây là danh sách những điều cần cân nhắc khi bổ sung dầu cá:

Liều lượng

Khuyến nghị về liều lượng EPA và DHA thay đổi tùy theo độ tuổi và sức khỏe của bạn.

Đối với hầu hết người lớn, WHO khuyến nghị nên tiêu thụ hàng ngày 1,1–1,6 gam (1.100–1.600 mg) axit béo omega-3. Tuy nhiên, có thể cần phải tăng liều lượng nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim.

Hình thức

Chất bổ sung dầu cá có nhiều dạng, bao gồm este etylic, triglycerid, triglycerid cải cách, axit béo tự do và phospholipid.

Cơ thể của bạn không hấp thụ ethyl ester cũng như các dạng khác, vì vậy hãy cố gắng chọn chất bổ sung dầu cá có một trong các dạng được liệt kê khác.

Thời gian

Các chất béo khác trong chế độ ăn uống có thể cải thiện sự hấp thụ axit béo omega-3 của bạn. Do đó, tốt nhất bạn nên bổ sung dầu cá trong bữa ăn có chứa chất béo.

Bên cạnh bổ sung dầu cá từ nguồn thức ăn, chúng ta cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ khác mà vẫn đảm bảo được nhu cầu cần thiết của cơ thể.

Kirkland Signature Fish Oil 1000 mg., 400 Softgels là một lựa chọn thích hợp khi là sản phẩm được phân phối bởi Costco Hoa Kỳ.

Đặc tính của sản phẩm:

• Dầu cá cô đặc
• Cung cấp 300 mg. Axit béo omega-3
• Có nguồn gốc bền vững